Аквааэробика

Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается.

Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, по этому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови.

За счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.

Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:

- угрожающий самопроизвольный выкидыш,

- предлежание плаценты,

- поздний гестоз тяжёлой степени,

- обострение хронических заболеваний,

- острые стадии любых заболеваний,

- обильные вагинальные выделения,

- грибковые поражения кожи и ногтей,

Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше если вода обеззараживается современными методами без использования хлора и регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 град (не выше 32 град).

Советы во время занятия аквааэробикой.

- Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо.

- Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться.

- Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений.

- Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение.

- Если у вас появились боли, прекратите занятие.

- Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела.

- Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание.

- Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно.

- Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.

Физкультура имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

Разделы

Источники витамина B6

Активностью витамина В6 обладает группа соединений, производных пиридина, объединяемых общим названием "пиридоксин".

Источники витамина B1

Витамин B1 - водорастворимый витамин, легко разрушается при тепловой обработке в щелочной среде.

Источники витамина A

Впервые витамин А был выделен из моркови, поэтому от английского carrot (морковь) произошло название группы витаминов А - каротиноиды.